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经常轻跳能预防骨质疏松

时间:2009-03-02 22:00 来源: 作者:
骨质疏松是老年人的健康大敌。因此,预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对于如何预防骨质疏松症,学者们提出了很多见解。其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法。 有研究

      骨质疏松是老年人的健康大敌。因此,预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对于如何预防骨质疏松症,学者们提出了很多见解。其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法。

有研究者对绝经前后的妇女进行了观察,发现每天坚持做上下跳跃的女性,一年后便可使骨密度增加,最容易发生骨折的髋部,其密度能增加3%。这是由于在跳跃运动时,不但加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更激发骨质的开成。但要注意的是,妇女在绝经前就应该开始多做跳跃运动,中老年男性也宜尽早多做跳跃运动,并随着年龄的增长长期坚持做下去,如此便可大大增高骨密度,对预防骨质疏松症极为有益。

有些中老年人为了防止发胖,采取严格的节食措施。过度节食减肥容易引起骨质疏松症,因为脂肪与雌激素的生成密切相关,脂肪水平高雌激素水平也高,而雌激素对减少骨质的丢失具有重要的作用。所以,过度节食减肥会埋下导致骨质疏松症的隐患。

跳跃运动预防骨质疏松症做起来最为简便易行。做时找一块较为平坦的地方,周围没有什么障碍物或锐利物,双足蹦起,上下跳就行了。每天只要坚持做50次跳跃运动,便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。

倘若觉得这样跳枯燥,可用跳绳的方法,或者两者交替进行。此外,一些动作不激烈的舞蹈,也有良好的效果。

值得一提的是,跳跃运动预防骨质疏松症,不可急于求成,贵在坚持,只有在轻轻松松的长期坚持下才能收效。


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