老年人失眠的治疗方法 简单生活保健法为您排忧
失眠在老年人群中极为普遍，老年人失眠的治疗方法也就自然而言的成了人们呢所关注的热点话题。因为老年人随着年龄的增长，人体机能正在逐步下降，而老年人失眠的出现，更是诱发其他疾病，严重老年人的生命健康。那么老年人失眠的治疗方法有哪些?下面普康中医院权威专家为大家详细介绍几种简单生活保健法，帮您轻轻松松去烦恼。
失眠在老年人群中极为普遍，老年人失眠的治疗方法也就自然而言的成了人们呢所关注的热点话题。因为老年人随着年龄的增长，人体机能正在逐步下降，而href=老年人失眠的出现，更是诱发其他疾病，严重老年人的生命健康。那么老年人失眠的治疗方法有哪些?下面普康中医院权威专家为大家详细介绍几种简单生活保健法，帮您轻轻松松去烦恼。
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老年人失眠的治疗方法1、午睡莫长。老人午睡有益，但不可超过一个小时，以便为夜间长睡打基础。
老年人的保健老年人失眠的治疗方法2、美味安神。具有安神作用的食物有：猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物，平时可以常吃;睡前吃一个苹果、香蕉、橘子等类水果。这类水果的芳香气味对神经系统有镇静作用，其中的糖分能大脑皮质，从而使人进入睡眠状态。
老年人失眠的治疗方法3、—杯牛奶。牛奶中含有两种物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时，使人产生困倦感觉;另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有?“类鸦片肽”，可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的作用尤为明显
老年人失眠的治疗方法4、调整思绪。把大脑的复杂思维引导到单调的思上来，比如“再让我回到童年，我要去玩哪些有趣的游戏，补上哪些不曾做过的游戏……”让自己浸泡在甜蜜的回忆中渐渐入睡。
老年人失眠的治疗方法5、晚间散步。养成晚间散步的习惯。就在住宅周围，距离不要太远。散步可以放松肌肉，使身体发热，当体温逐渐降下来时，人也就会感到困乏了。
老年人失眠的治疗方法6、烫足拍脚。睡前用40～43℃温热水泡脚半小时，也可以洗个热水操。然后坐位拍脚，先用右手掌拍打左脚心，重点涌泉穴，以感到胀痛为宜，拍50次后换左手拍打右脚心，50次后再对换，如此轮换3次，有助入睡。
老年人失眠的治疗方法7、仰卧揉腹。睡前仰卧床上，右手按左手压在腹壁上，先顺时针方向绕脐揉腹，一边揉一边计数，揉100次。再换用左手按在右手上，向反方向揉100次停止，此时便会有倦意。
老年人失眠的治疗方法8、呼吸。改右侧卧位，枕头适中，轻松自然，双目闭合，舌尖顶上颚，意守，由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。如此循环进行直至入睡。因为失眠大多是植物神经功能紊乱所致，呼吸疗法使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，睡眠也就平稳了。
老年人失眠的治疗方法9、靠床阅读。如果上述方法都用过还不能入睡，就可能是你太早了，或过度兴奋，或不够疲劳，此时大可不必自己睡觉。干脆坐起来靠在床头上，把台灯开得亮一些，阅读一段没有刺激性的小说，待你感到乏味疲劳时，再缓缓地平卧熄灯入睡。
老年人失眠的治疗方法10、音乐。轻柔的音乐的确有作用，如果习惯了听音乐入睡，可以形成条件反射，那就成了最好的药。
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